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Prácticas de actividad física saludable

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Duración
15 horas

Objetivos

Competencias Generales

  • Hacer conciencia sobre la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables en nuestra vida.
  • Generar bases para crear hábitos que faciliten el inicio y seguimiento de la actividad física.
  • Conocer los mitos y leyendas acerca de “formas de hacer ejercicio”.
  • Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona.
  • Aprender las técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante el ejercicio.
  • Hacer concienca de la importancia de realizar estiramiento antes, durante y al final de cualquier tipo de actividad física.

Competencias Específicas

  • Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad.
  • Comprender cómo influye el mantener una alimentación sana y practicar actividad física en nuestro estado de salud física, psíquica y emociona.
  • Conocer las pautas correctas de la higiene postural.
  • Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo.
  • Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos.

Duración

15 horas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA SALUD

  1. Cuestiones básicas del ejercicio físico
  2. Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
  3. Efectos saludables del ejercicio físico
    1. Beneficios del ejercicio físico
    2. Beneficios fisiológicos
    3. Beneficios sobre el corazón
    4. Beneficios sobre el sistema circulatorio
    5. Beneficios sobre el aparato locomotor
    6. Beneficios sobre el metabolismo
    7. Beneficios sobre los aspectos psicosociales
    8. Beneficios sobre los aspectos psicológicos

PREPARACIÓN AL EJERCICIO Y REALIZACIÓN CORRECTA, SEGURA Y EFECTIVA DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

  1. Calentamiento y vuelta a la calma
    1. Importancia del calentamiento físico
    2. Efectos del calentamiento físico
    3. Componentes del calentamiento físico
    4. Protocolos de calentamiento
    5. Protocolos de vuelta a la calma
  2. Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
    1. Columna vertebral
    2. Principios generales al diseñar ejercicios físicos
    3. Acondicionamiento muscular abdominal
    4. Acondicionamiento muscular lumbar
  3. Postura corporal
    1. Postura corporal equilibrada
    2. Factores que alteran la postura

CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

  1. Cuestiones básicas sobre la condición física
    1. Condición física y salud
    2. Principales hábitos de salud
    3. Factores intervinientes en la condición física
  2. Resistencia cardio-respiratoria
    1. Definición
    2. Variables
    3. Cómo controlar la intensidad cardiaca
    4. Cómo medir la frecuencia cardiaca
    5. Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones
  3. Acondicionamiento físico general
    1. Cualidades físicas básicas
    2. Fuerza muscular
    3. Resistencia
    4. Velocidad
    5. Felxibilidad

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES LABORALES A TRAVÉS DE LA VIDA SALUDABLE


  1. Objetivos de un programa de vida saludable
  2. Preparación de un programa de vida saludable
    1. Alimentación
    2. La dieta Mediterránea
    3. El ejercicio físico
  3. Prevención de lesiones
    1. Trabajo y salud
    2. Condiciones de trabajo
    3. Prevención de riesgos laborales
    4. Prevención de riesgos laborales

HÁBITOS POSTURALES

  1. Postura correcta
  2. La alineación postural
    1. Definición de alineación postural
    2. Correcta posición vertical
  3. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud

RELAJACIÓN POSTURAL INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

  1. Técnicas de respiración. Control de estrés
    1. Definición de estrés
    2. Componentes del estrés
    3. Tipos de estrés
    4. Características del estrés laboral
    5. Efectos del estrés
    6. Cómo minimizar el estrés laboral
    7. Técnicas de respiración
  2. Técnicas de relajación y concentración
  3. Movimientos estáticos (recolocación corporal)
  4. Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
    1. Equilibrio y estiramientos dinámicos
    2. Ejemplos de ejercicios dinámicos

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Además será necesario tener instalado:

  • Acrobat Reader, versión 6.0 o superior, o Foxit Reader, versión 2.3 o superior.
  • Adobe Flash Player.
  • Reproductor de Windows Media Player a partir de la versión 9.

SERVICIOS DEL CAMPUS VIRTUAL

    • Guía didáctica. Se explican las pautas y recomendaciones necesarias para el seguimiento y aprovechamiento del curso.
    • Contenidos. Los contenidos se han sido realizados por un equipo multidisciplinar. Busca tener un equilibrio entre el necesario rigor técnico de los contenidos y una presentación atractiva e intuitiva que facilite el seguimiento del curso y que constituya una clara opción de aprendizaje.
    • Temario. Tiene un formato dinámico e interactivo, en base al cual podrás participar activamente en tu aprendizaje.
    • Actividades. Hemos desarrollado ejercicios y casos prácticos interactivos, integrados en los contenidos, que fomentan la participación e interacción continua de los alumnos y permiten que vayas afianzando los conocimientos al mismo tiempo que los adquieres, con el fin de que llegues totalmente preparado a la evaluación final y la superes sin dificultades.

TUTORES A DISPOSICIÓN DEL ALUMNO:

Durante el estudio del curso los alumnos contarán con la ayuda de un equipo de expertos que resolverán cualquier tipo de duda. Son tres tipos de tutores los que dan apoyo en el curso:

      • Tutor de contenidos. Experto en la materia que le resolverá las dudas concretas sobre el contenido y los ejercicios.
      • Tutor pedagógico. Ayudará con dudas del funcionamiento del campus y motivará a lo largo del curso.
      • Tutor técnico o webmaster. Resolverá cualquier problema técnico de acceso a la plataforma, registro de notas, etc.

OTROS SERVICIOS

Estos cursos disponen de correo electrónico, biblioteca, Faq, Foro y otros servicios incluidos en el Campus Virtual.


TIEMPO DE RESPUESTA

Los tutores atenderán a los alumnos en un plazo de 24 horas a 48 horas en días laborables y 72 horas en fines de semana y días festivos.

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